最有价值的是书中三层道理，三步功夫，以及三种练法。
三层道理是指练精化气、练气化神、练神还虚；三步功夫是易骨、易筋、洗髓；三种练法则是明劲、暗劲、化劲。
其中三层道理涉及到飘渺的丹道，而精、气、神的知识都是拳术高手必须要掌握得东西，更不提洗髓了，至于明劲、暗劲、化劲的理论令秦书凡有种茅塞顿开之感。
所谓的明劲，是锻炼全身力量，然后使其集中，一拳激打出去，空气炸响，威势惊人，也就是所谓的“千金难买一声响”，这点与觉远第二关练力“拳动声响”道理相同。
再进一步，锻炼心力与皮毛，把背脊尾椎的重心调整到位，使全身筋骨外膜贯通，勃发暗劲，这就是所谓的“贯通任督二脉”，体内因为运动而产生的元气，通过毛孔，化作一种“特殊的劲力”击出。..
这就是所谓的暗劲！
而第三关则是用“意念”感悟体内的气，继而收敛束缚，保证气不散发出去，控制气在体内任意部位流通，最终做到心与意合，意与气合，气与力合，一拳击出，劲力可刚可柔。
暗劲是通过毛孔击出，化作暗劲伤人，第三关则是收敛束缚元气，作到心意气力四者相合，可以看出两个理论有本质的区别，但“气”是相同的。
暗劲练成后，却仅限于手掌击出，再要进步，就要练四肢、前胸、后背，之后劲力入体，调理内脏，最后劲力上脑，贯通四梢全身，周身上下无一漏处，达到一羽不能加，蝇虫不能落的程度。
这是化劲！
到化劲这里，与第三关的“控制气在体内任意流通”又相同了。
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